不登校で昼夜逆転…放っておいていい？ 叱らずに生活リズムを戻す順番と、記録表の例

子どもが起きてくるのは、お昼を過ぎてから。夜中にトイレに起きると、部屋のドアのすき間から、まだ画面の明かりがもれている。

「いいかげんに寝なさい」と言えば、言い合いになる。黙っていれば、生活はどんどん夜にずれていく。このまま放っておいていいのか、それとも無理にでも朝起こしたほうがいいのか。毎晩、同じところで迷ってしまう。

叱って朝に起こそうとしても、昼夜逆転はなかなか戻りません。思春期の子どもは、体のリズムそのものが夜型にずれやすいからです。かといって、そのまま何か月も続くと、本人の意志だけでは戻せなくなることもあります。

責めずに、でも放りっぱなしにもしない。朝の光と、起きる時刻から、少しずつ戻していく。その順番を、一緒に考えていけたらと思います。

夜型になるのは、怠けているからとは限らない

昼過ぎまで寝ている姿を見ると、「だらけている」と感じてしまうこともあると思います。そう感じてしまう自分を責める必要はありません。ただ、体の仕組みを知っておくと、受け止め方が少し変わるかもしれません。

思春期のころから、眠りを促すホルモンが出始める時刻が遅くなり、夜に眠くなる時刻も、朝に起きられる時刻も、後ろへずれやすくなります。さらに、休みの日に朝寝坊をすると、午前中に太陽の光を浴びられず、体のリズムはもっと後ろへずれていきます。

学校に行かない日が続くと、毎日が休みの日のような生活になります。昼夜逆転は、この仕組みがそのまま進んだ姿ともいえます。2024年度には、不登校の小中学生のうち25.0%について、学校が「生活リズムの不調」の相談を受けていました。めずらしいことではありません。

放っておくと、どうなるのか

「そのうち自分で戻るだろう」と思いたくなります。ただ、厚生労働省の睡眠のガイドには、夜ふかしと朝寝坊が長く続くと、朝起きることがだんだん難しくなり、本人の意志だけでは戻せなくなることがあると書かれています。こうした状態は睡眠障害の一つとされていて、起立性調節障害を伴うことも報告されています。

起きようとしても起きられない日が続く。そんな様子があるなら、生活習慣だけの問題と決めつけずに、小児科や睡眠外来に相談してみてください。起立性調節障害については、専門の学会が一般向けの説明を出しています。

→ 日本小児心身医学会「起立性調節障害」

生活リズムを戻す順番

戻すときに、先に決めたいのは「寝る時刻」ではなく「起きる時刻」です。朝に光を浴びることが、後ろへずれたリズムを前へ戻す手がかりになるからです。

  1. 起きる時刻を決めて、休みの日も同じ時刻にする。最初は今の起きる時刻のままでもかまわない
  2. 起きたら、カーテンを開けて部屋を明るくする。できれば少し外の光を浴びる
  3. 起きて最初の食事をとる。できれば朝の時間帯に
  4. 日中に、少しでも体を動かす。散歩や買い物について行くくらいでいい
  5. 寝るときは、スマホやゲーム機を寝室の外に置く

いきなり全部をそろえなくて大丈夫です。まずは1と2だけ。起きる時刻と朝の光がそろってくると、体のリズムも前へ戻りやすくなります。

親にできるのは、「起きなさい」と何度も声をかけることより、決めた時刻にカーテンを開けて、朝ごはんの用意をしておくことかもしれません。子どもが起きてこられなくても、その日を責めずに、次の朝も同じようにくり返します。

ゲームやスマホを取り上げる前に

夜中のゲームや動画は、親にとってはいちばん気になるところです。ただ、子どもにとっては、学校に行けない毎日の中で、友だちとつながれる場所だったり、気持ちを落ち着ける手段だったりすることもあります。昼間にストレスを発散できないと、寝る前にスマホで気をまぎらわせて、夜ふかしにつながることもあります。

いきなり取り上げると、つながりまで断ち切ってしまうかもしれません。夜は何時までにするか、寝るときはどこに置くかを、子どもと話し合って決めていけたらと思います。ゲームがやめられず、生活に大きな支障が続いているときは、医療機関や保健所に相談することもできます。

生活リズムの記録表

厚生労働省の睡眠のチェックシートを参考に、1週間の生活リズムを書き残す表の例をつくりました。

書く例
寝た午前3時ごろ布団に入った
起床午後1時に起きた
休養感よく休めた感じを1〜5で。今日は2
光起きてすぐカーテンを開けた
食事昼と夜の2回
日中動画を見た。夕方、コンビニまで歩いた

書くのは親でも、子ども本人でもかまいません。大事なのは、できていない日を責める材料にしないことです。「起きる時刻が、先週より1時間早くなった」。そんな小さな変化に気づくための記録です。医師に相談するときも、1〜2週間分の記録があると、様子を伝えやすくなります。

親の眠りも、大事にしてほしい

夜中まで子どもの部屋の明かりが気になって、自分も眠れない。朝は仕事に出て、帰ってくると子どもが起きたばかり。そんな毎日が続くと、親のほうが先に疲れてしまいます。

子どもだけでなく、親の眠りに悩みがあるときも、医療機関や保健所に相談できます。親が眠れていることは、子どもを支え続けるための土台です。

朝がつらいままでも、高校は選べる

生活リズムが戻るまでには、時間がかかることもあります。中学生なら、その間にも高校受験の時期は近づいてきます。

ただ、高校の中には、朝早くに登校しなくてもいい学校があります。昼や夜に学ぶ定時制高校、家で学ぶ時間が中心の通信制高校です。朝がつらい今の状態のままでも、選べる道はあります。欠席の多い子の高校受験がどう扱われるのかも含めて、こちらにまとめています。

→ 朝がつらい子の高校受験。欠席の扱いと、選べる高校

夜型の毎日も、少しずつ朝に近づけていける

昼夜逆転は、怠けだけで起きるものではなく、体のリズムがずれていくことでも起きます。叱って一気に戻すことはできなくても、起きる時刻をそろえ、朝の光を部屋に入れることから、少しずつ朝に近づけていけます。

戻らない日があっても、親子のどちらかが悪いわけではありません。長く続くときは、ひとりで抱え込まずに医療機関に相談してください。

生活が少し落ち着いてきて、この先の高校のことを考えたくなったら、ここから読めます。

→ 学校を休んでいる時期の高校受験。欠席日数や内申点はどう扱われる？

この記事について

書いているのは、不登校の子の高校選びを調べて、まとめているサイトです。当サイトは医療機関ではなく、診断や治療についてはお伝えできません。体調のことは、医療機関に相談してください。確かめた資料の名前と日付を下に書いています。

この記事で確かめた資料（確認日：2026年9月29日）